9 यानी 9 हजार स्टेप्स – इस नियम में सबसे पहले आए डिजिट 9 का मतलब है हर दिन 9 हजार स्टेप्स चलना. वॉक करना बेहतरीन एक्सरसाइज है और इससे सेहत को बहुत फायदा होता है. अगर सुबह वॉक (Walk) नहीं कर पाते हैं तो ऑफिस जाते समय या मार्केट जाते समय वॉक करने की कोशिश करें.
8 गिलास पानी पीना – नियम में 8 अंक हर दिन 8 गिलास पानी पीने के लिए है. पानी हमारे शरीर को हाइड्रेट रखने का काम करता है जिससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर रहता है और बॉडी से यूरीन के साथ टॉक्सिक चीजें बाहर निकल जाती हैं.
7 घंटे सोना – पूरी नींद नहीं लेने से फिजिकल के साथ-साथ मेंटल हेल्थ पर भी असर पड़ने लगता है. हर दिन 7 घंटे की नींद फिट और हेल्दी रहने के लिए जरूरी है.
6 मिनट मेडिटेशन – पूरे दिन में हमें 6 मिनट के लिए ध्यान लगाना चाहिए. इससे मेंटल हेल्थ पर अच्छा असर पड़ता है और टेंशन व एंग्जायटी जैसी समस्याएं दूर रहती हैं.
5 फ्रेश चीजें लेना – डाइट में हर दिन 5 फ्रेश चीजें जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, सलाद लेना चाहिए. इससे बॉडी को भरपूर मात्रा में जरूरी न्यूट्रीएंट्स मिल जाते हैं.
4 बार ब्रेक – अधिकतर लोग लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं. काम के दौरान 4 बार ब्रेक लेने की आदत फिट रहने में मदद कर सकती है. इसके लिए पानी पीने के लिए काम से उठ जाना भी काफी होगा.
3 हेल्दी मील – फिट और हेल्दी रहने के लिए हर दिन 3 हेल्दी मील (Healthy Meals) लेना जरूरी है. इसे ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर के रूप मे लिया जा सकता है. बस सही समय और सही चीजों को खाना जरूरी है.
2 यानी खाने में 2 घंटे का अंतर – मील्स के बीच कम से कम 2 घंटे का अंतर होना जरूरी है. ब्रेकफास्ट के बाद और लंच के बीच स्नैक्स के रूप में फल लेना अच्छा है, लेकिन याद रखें इसमें 2 घंटे का अंतर जरूर रखें ताकि खाने को डाइजेस्ट होने का पूरा समय मिले.
1 यानी एक फिजिकल एक्टिविटी – हर व्यक्ति को हर दिन एक फिजिकल एक्टिविटी जरूर करनी चाहिए. यहं वॉक, जॉगिग, स्वीमिंग या कोई गेम कुछ भी हो सकता है. बॉडी से यूरीन के साथ टॉक्सिक चीजें बाहर निकल जाती हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.